Il week end è terminato e rieccoci con la seconda settimana della sfida!
Innanzitutto ricordo che trattandosi di un programma di allenamento breve ma intenso è necessario fare un po' di riscaldamento+stretching per scongiurare il rischio di strappi muscolari ( se sei interessato clicca QUI)
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Primo giorno ( settimana 2) - Bikini Bunny Workout
Come ci illustra il calendario oggi ci aspetta un workout di Lisa-Marie! Più un breve bonus addominali.
Settate il vostro interval timer sui classici 50 sec di esercizio e 10 di riposo e ripetete i successivi 4 esercizi due volte
Vi devo rimandare, anche in questo caso, alle foto della corretta esecuzione degli esercizi: http://www.bodyrock.tv/2012/02/13/bikini-bunny-workout-day-1-week-two-of-the-february-30-day-challenge/
1. 2 x Push-up’s + Burpee + Tuck Jump
2. 10 HIgh Knees + 10 Mountain Climbers
3. 2 x Push-Ups + Jump Over Bag
4. 1 x Frog Jump + One Push-Ups
Bonus Abs
Settate l'interval timer con 50 sec di esercizio e 10 di riposo e completate i successivi tre esercizi:
(per l'esecuzione degli esercizi scorrete il psot che vi ho linkato sopra)
1. Wood chop – Knee to Shoulder (Left Side)
2. Wood chop- Knee to shoulder ( Right Side)
3. Knee Raises – Using the BodyRock Equalizer or Dip Station
Versione stampabile:
Secondo giorno ( settimana2)-Compeed&Succeed Rep challenge
Come ormai consuetudine, oggi Sean ci propone un allenamento a piramide, quindi bisogna eseguire 10 ripetizioni per ogni esercizio proposto nel primo round, nel secondo round 9 ripetizioni ecc. fino ad arrivare all'ultimo round che prevede una sola ripetizione per esercizio! Cronometratevi per vedere quanto avete impiegato a portare a termine la sfida di Sean! Per la correttta esecuzione degli esercizi vi rimando ancora alla galleria fotografica di Bodyrock: http://www.bodyrock.tv/2012/02/14/commit-succeed-rep-challenge-day-2-week-two-of-the-february-30-day-challenge/
1. Keg Squat
2. Sandbag Hugger
3. High Knees Mountain Climbers Combo
4. Rotational Abs
Terzo giorno ( settimana2)- Do it like you workout
Pronti per una nuova sessione di allenamento con la nostra Lisa-Marie?? Come previsto dal calendario, oggi allenamento di 12 minuti + Bonus Addominali/glutei
Settate l'interval time a 50 sec di esecuzione degli esercizi e 10 sec di riposo, Ripetete i successivi 6 esercizi per due volte ( tre se siete particolarmente ispirati XD)
Ancora una volta vi lascio il link per vedere come eseguire gli esercizi ( ricordo ancora che i ragazzi non poterono caricare video a causa della mancanza di connessione wi-fi) però le immagini sono molto chiare, quindi niente scuse XD: http://www.bodyrock.tv/2012/02/15/do-it-like-you-workout-day-3-week-two-of-the-february-30-day-challenge/
1. 1 x Push-Up + Clean & Press & Squat & Press – using the Pink Sandbag
4. Side Jump, Centre Push Up, Side Jump - Using the BodyRock Equalizer
settate l'interval timer a 50/10 ed eseguite una volta i seguenti esercizi:
1. Left Leg Bridge2. Right Leg Bridge
3) Over Head Abs – using the Pink Sandbag
Versione stampabile:
Quarto giorno ( settimana 2)- Hard tight and Buff Rep challenge
Ecco il programma del penultimo giorno di allenamento ( per questa settimana eheh!!!). Ricordo ancora la logica degli allenamenti a piramide di Sean! Eseguire 10 ripetizioni per esercizio nel primo round, 9 nel secondo round e via dicendo fino ad eseguire una sola ripetizione per esercizio nel decimo e ultimo round. Ecco il video:
1. Tuck Jump Reverse Lunge
2. Tricep Push Up
3. Reverse Pull Up
4. Exploding Upright Row
Quinto giorno ( settimana 2)- Ass fire workout
PER I PRINCIPIANTI:
Settare l'interval timer a 50 sec di esercizio e 10 di riposo. Ripetete i seguenti 4 esercizi per tre volte:
1. Prisoner Squat Jumps
2. Straight Abs
3. Reverse Push Ups – using the Equalizer or Dip Station
4. Step Ups – (Left & Right Leg Alternate)
Bonus addominali:
Completare i tre esercizi proposti nel video, seguendo sempre la logica dei 50 sec di esecuzione e 10 di riposo
Settate l'interval timer a 50 sec di esecuzione dell'esercizio e 10 sec di riposo. Ripetete i successivi 4 esercizi per 3 volte:
1. Hug Knee Star Jump, 3 Point Jump & Push-Up
2. Over Chair Elevated Circle Abs – using the Equalizer or Dip Station
3. Reverse Elevated Push Ups – using the Equalizer or Dip Station
4. Step Ups – (Left & Right Leg Alternate) – using the Pink Sandbag
Bonus addominali:
Interval timer 50/10 . Completate i seguenti 3 esercizi una sola volta:
1. Side Plank & Extended Toe Touch – Right Leg & Left Hand Touch
2. Side Plank & Extended Toe Touch – Left Leg & Right Hand Touch
3. Wall Hold & Knee Tuck – (Left & Right Knee Alternate)
PER "ESPERTI":
Impostate l'interval timer 50 sec esercizio/10 di riposo e completate i successivi 4 esercizi tre volte:
1. Hug Knee Star Jump, 3 Point Jump & Push-Up
2. Hanging Circle Abs – using the Pull Up Bar
3. Pull Up & Knee Lift -using the Pull Up Bar
4. Step Up & Press – (Left & Right Leg Alternate) – using the Pink Sandbag
Bonus addominali:
Interval timer 50/10. Completare i successivi 3 esercizi una sola volta:
1. Wall Walk & Push Up
2. Wall Plank Hold & Knee Tuck – (Left & Right Knee Alternate)
3. Wall Walk & Push Up
Versione stampabile:
Finitooooooooooooooo? EVVAI, SIAMO GIUNTI A META' DELLA SFIDA! GODETEVI I DUE GIORNI DI RIPOSO ^_^
»-(¯`v´¯)-»ste
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