Seconda settimana della 30 days challenge

Ed eccoci, vi siete goduti i due giorni di riposo?? Bene, spero di sì ^_^ [ se non sai di cosa parlo, clicca qui]
Così sarete pronti per affrontare la seconda settimana della sfida bodyrock! Se siete giunti fin qui è un bel traguardo! Gradualmente il vostro corpo si abituerà all'esercizio fisico quotidiano e non potrete più farne a meno! Ah, scattatevi una foto ogni settimana così da monitorare i vostri progressi ( lo so che ci saranno!)

Non dimenticate di fare un po' di riscaldamento e stretching [consigli utili]
Volete un po' di sostegno, o semplicemente avete qualche dubbio? Oppure volete confrontarvi con altre persone, che come voi, hanno appena cominciato? Iscrivi al gruppo facebook "le nuove bodyrockers"!

1° giorno (settimana 2) : "Turn me on fitness"

Si riparte alla grande con la solita ma efficacissima forma! 12 minuti di allenamento : 50 secondi di esercizio e 10 di riposo! Dovrete ripetere i 4 esercizi proposti per 3 volte ( 3X4=12 minuti - lo so che lo sapete, ma preferisco ripeterlo perché almeno io all'inizio ci ho messo un po' per abituarmi a questo tipo di organizzazione degli allenamenti). Bando alle ciance! Siete carichi???????????? SIIIIIIIIIIIIIIII, EVVIVA *__*

1. Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Straight Punches using the Pink Sandbag
2. Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Hook Punches using the Pink Sandbag
3. Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 2 x Straight Punches + 2 x Hook Punches using the Pink Sandbag 
4. 2 x Mid Abs + 2 x Bag Touch Abs using the Pink Sandbag

Per chi se la sente, oggi c'è questo BONUS:

2° giorno (settimana2) : "Domino workout"

Allenamento da 12 minuti - 50 secondi di esercizio e 10 di riposo! Ripetere i seguenti 6 esercizi due volte, per un totale, appunto, di 12!

1. Box Jump + 1/2 Burpee (alternando i lati)
 2. Lunge & Swing using Sandbag
 3. 3 point jumps + dx & sx Knee to Elbow using the Ugi Ball
 4. Side Leap using the Ugi Ball
 5. Tricep Dips + Knee Tuck using the Dip Station  
 6. Walking Pike Push-ups

3° giorno (settimana2) : "Hot wild ones"

Coraggio, siamo quasi a metà settimana!!! 

Allenamento da 12 minuti - 50 secondi di esercizio e 10 di riposo! Ripetere i seguenti 6 esercizi due volte, per un totale, appunto, di 12! 

1. Clean & Press
2. Squat Leaps
3. 3 Tier Push ups
4. Reverse Pull Ups
5. Squat & Press
6. Switch Lunges

E, come consuetudine, per chi se la sente oggi è previsto un video BONUS di Sean:

4° giorno (settimana2) : "Bringing sexy back"

E avanti con il penultimo giorno di questa settimanaaaa!
12 intervalli, 50 secondi di esercizio e 10 di riposo! Ripetete i seguenti 4 esercizi per tre volte:

1. Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump)
2. Star Single Toe Touch Abs
3. Sit Squat & Jump using the Pink Sandbag
4. Ugi Ball Mountiain Climbers x 10 & Ugi Ball Toe Touchs x 10 

 5° giorno ( settimana2): "Glory to the booty"

Il quinto giorno di ogni settimana della sfida è sempre differente dalla consueta formula dei dodici minuti. Oggi dovremo completare i seguenti esercizi il più velocemente possibile! Impostate un cronometro e segnate quanto tempo avete impiegato per portare a termine l'allenamento! =)

1. 100 Salti con la corda a ginocchia alte o salti con ginocchia alte
2. 100 Bacwkard lunge (50 per ogni gamba)
3.  100 Salti della corda a ginocchia alte
4.  100 squats usando la sacca
5.  100 Salti della corda a ginocchia alte
6.  25 Straight Abs
7.  25 V Abs Left
8.  25 V Abs Right
9.  25 Bicycle Abs

Settimana terminata!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ottimo lavoro, siate orgogliosi di voi e godetevi i due giorni di riposo!

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