Terza settimana della 30 days challenge

Ecco la terza settimana di allenamento!! [se non sai di cosa parlo, leggi QUI]
Bene, ormai siamo a metà della sfida! Complimenti! Vi state divertendo? Avete iniziato a notare i primi miglioramenti, sia fisici che a livello di umore? Mi auguro di si ^_^

Non dimenticate di fare un po' di riscaldamento e stretching [consigli utili]
Volete un po' di sostegno, o semplicemente avete qualche dubbio? Oppure volete confrontarvi con altre persone, che come voi, hanno appena cominciato? Iscrivi al gruppo facebook "le nuove bodyrockers"!

1° giorno(settimana3): FIT TEST

Come vi avevo anticipato due settimane fa, periodicamente nelle sfide, bisogna eseguire un FIT TEST! In questo caso esso è funzionale alla valutazione dei vostri progressi, dopo ben 2 settimane di workouts! Durante il primo fit test avete segnato i vostri risultati? Ebbene, sicuramente oggi vi stupirete nel costatare quanto siete migliorati dopo sole due settimane! E anche riuscire ad eseguire due ripetizioni complete di ogni esercizio dovrebbe essere motivo d'orgoglio per voi! Migliorerete sempre di più!!!Ricordatevi di segnare quante ripetizioni per esercizio riuscite a fare!
Allenamento di 7 minuti di cui 50 secondi di esercizio e 10 di riposo

1. Squat Jump 
2. Push Ups 
3. Burpees 
4. High Knees 
5. Switch Lunges 
6. Tuck Jumps 
7. Straight Abs 

Allora?? Avete notato miglioramenti??? Se vi sentite ancora in vena ecco il BONUS di Sean per oggi:

2° giorno(settimana3): "hot right now"

Per oggi Bodyrock vi propone una leggera variante sul tema! E cioè un allenamento di 12 minuti ( come sempre) ma con intervalli differenti: 30 secondi di esercizio e 10 di riposo; in pratica tra un esercizio e l'altro dovrete saltellare a ginocchia alte!! FORZA!!!!!!

1. 1 Push-up + Burpee + Tuck Jump
2.  Salto della corda a ginocchia alte
3.  Switch Lunge
4.  Salto della corda a ginocchia alte
5.  Press up with Spider Knee
6.  Salto della corda a ginocchia alte
7.  High Knees x 10 + Mountain Climbers x 10
8.  Salto della corda a ginocchia alte
9.  Side Burpee & Oblique Abs
10.  Salto della corda a ginocchia alte
11.  Push-up + Side Plank Twist + Oblique Drop
12.  Salto della corda a ginocchia alte
13.  V Abs Left
14.  Salto della corda a ginocchia alte
15.  V Abs Right
16.  Salto della corda a ginocchia alte  
17. Hug Knees + Star Jack
18.  Salto della corda a ginocchia alte
19.  Single Toe Touch Abs
20.  Salto della corda a ginocchia alte
21.  Squat Jump (Modification using the Pink Sandbag)
22.  Salto della corda a ginocchia alte
23.  1/2 Burpee + 1 Push-up
24.  Salto della corda a ginocchia alte 

3° giorno(settimana3)

Per oggi Bodyrock non prevede un allenamento ben preciso, potete scegliere uno di quelli precedenti che vi è piaciuto di più ^_^ Ne avete già molti a disposizione, quindi non fermatevi!!

A piacere, come ogni terzo giorno della settimana, potete fare un BONUS di Sean per la definizione muscolare ( tranquille, non diventerete muscolose come lui e ne sono la prova ^_^, brucerete solo più grassi in aree localizzate)!

4° giorno(settimana3):"We found love workout"

Penultimo giorno di allenamento per questa settimana! Ormai potete considerarvi dei veri e propri "Bodyrockers"!!!! 

Workout di 12 minuti - 50 secondi di riposo e 10 di esercizio. Ripetere i seguenti 4 esercizi per tre volte:

1.  Jump Over -- Go Under con Equalizer
2.  1 x Over + 1 x Under Elevated Push-Ups, alternate le gambe ogni 5 ripetizioni
3.  Side Plank Leg Lifts lato destro usando l' Equalizer
4.  Side Plank Leg Lifts lato sinistro usando Equalizer 

5° giorno(settimana3): "The fast & fourious 800 reps workout"

Eccoci giunti all'ultimo giorno di allenamento di questa settimana. Come già avete avuto modo di intuire dal titolo, oggi workout super intenso per concludere in bellezza la settimana!!  Ripetere i seguenti 7 esercizi due volte! Avviate il cronometro e verificate quanto impiegherete per concludere i due round *_*

1.   25 Push Ups using the Equalizer or Dip Station & Stability Ball 
2.  100 High Knee Skips 
3.   25 Knee Tucks using the Equalizer or Dip Station 
4.   100 High Knee Skips 
5.  25 Squats using Sandbag 
6.   100 High Knee Skips 
7.   25 Triceps using the Equalizer or Dip Station

BONUS di Sean ( coraggio, ultimissimo sforzo di questa settimana!!) - graziosissimo quel tutu vero?? ^_^-

Se avete concluso anche la terza settimana non vi resta che dedicarvi al vostro meritatissimo riposo!! La settimana prossima ci aspetta l'ultima sessione della sfida! Vi mancherà, ve lo garantisco!! Buon relax *_* 

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