Quarta ( e ultima) settimana della 30 days challenge

Sembrava impossibile, ma ce l'avete fatta ( ad arrivare sani e salvi) fin qui? Bene =))) [ se non sai di cosa parlo, clicca QUI]

Questa l'ultima settimana dell'intera sfida 30 days di Bodyrock! Se avete seguito alla lettera gli allenamenti delle settimane precedenti ormai posso quaaaasi congratularmi con voi per il lavoro svolto! Allora, i vestiti iniziano a starvi larghi?Le persone intorno a voi notano i miglioramenti? Ma soprattutto, sentite di stare meglio, di avere più fiato, più vitalità? Penso di sì...e questi sono solo pochi dei vantaggi di Bodyrock.
Ma partiamo con l'ultima manche della sfida ^_^

Non dimenticate di fare un po' di riscaldamento e stretching [consigli utili]
Volete un po' di sostegno, o semplicemente avete qualche dubbio? Oppure volete confrontarvi con altre persone, che come voi, hanno appena cominciato? Iscrivi al gruppo facebook "le nuove bodyrockers"!

1° giorno(settimana4): "Rockstar booty workout"

Si riparte con la formula consueta: 12 minuti di cui 50 secondi di esercizio e 10 di riposo. Ripere i seguenti 4 esercizi per 3 volte:

1. One Leg Push-Ups and Jump Over -- using the Pink Sandbag 
2.  Side Straddle Run's & Burpee's using the Yellow Equalizer 
3.  Squat and Woodchop -- Alternate Sides Using the Yellow Equalizer 
4.  Plank Jumps using the pink Ugi balls 

Ed oggi è previsto il BONUS di Sean:

2° giorno(settimana4):"Strip workout"

12 minuti di allenamento: 50 secondi di esercizio e 10 di riposo. Ripetere i seguenti 4 esercizi per 3 volte:

1. Push-up + Clean & Press & Squat & Press -- using the Pink Sandbag 
2. Plyo-metric Jump & Press Up 
3. Plank & Floor touch & Knee Tuck -- Alternate Sides Using the Yellow Equalizer or Dip Station &   Stability Ball 
4. Reverse Pull Up's Using the Yellow Equalizer or Dip Station 

3° giorno(settimana4): "What won't kill you will make you more sexy"

Eccezionalmente, oggi Sean e Lisa ci mostreranno insieme il da farsi! Solita formula: 12 minuti- 50 di esercizio e 10 di riposo. Ripetere i seguenti 6 esercizi due volte:

1. Push-up & Front Raise using the Pink Sandbag
2.  Bag Drag using the Pink Sandbag
3.  Commando Push Up, Roll & Mountain Climbers
4. Shoulder Lift & Squat & One Leg Lift using the Pink Sandbag
5.  Round the world using the Pink Sandbag
6.  Squat & Press using the Pink Sandbag 

4° giorno(settimana4):"Strong is sexy"

Penultimo giorno dell'intera sfida! "Strong is sexy", non siete d'accordo?? =)

Durata dell'allenamento:12 miuti. Settate però l'interval timer con 24 intervalli ( 30 di esercizio e 10 di riposo):

1. 1 Push-up + Burpee + Tuck Jump
2.  High Knees Skip
3.  Switch Lunge (Modification using the Pink Sandbag)
4.  High Knees Skip
5.  Press up with Spider Knee (Modification with the Dip Station or Equalizer & Stability Ball for feet)
6.  High Knees Skip
7.  High Knees x 10 + Mountain Climbers x 10
8.  High Knees Skip
9.  Side Burpee & Oblique Abs
10.  High Knees Skip
11.  Push-up + Side Plank Twist + Oblique Drop (Using the Indian Clubs for extra Resistance)
12.  High Knees Skip
13.  V Abs Left (Using the Indian Clubs for extra Resistance)
14.  High Knees Skip
15.  V Abs Right (Using the Indian Clubs for extra Resistance)
16.  High Knees Skip
17.  Hug Knees + Star Jack (Modification using the Pink Sandbag)
18.  High Knees Skip
19.  Single Toe Touch Abs (Modification using the Pink Sandbag)
20.  High Knees Skip
21.  Squat Jump (Modification using the Pink Sandbag)
22.  High Knees Skip
23.  1/2 Burpee + 1 Push-up
24.  High Knees Skip

 Ad ogni esercizio segue insomma un'attività cardio come il salto a ginocchia alte! Questo workout vi porterà al limite, ma ce la farete a testa alta!!!!!! Quasi quasi mi dispiace dirvi che questo è stato l'ultimo allenamento della 30 days challenge! Infatti domani dovrete ripetere il fit test ^_^

5° giorno(settimana4): FIT TEST

Siete pronti a vedere quanto siete migliorati dall'ultimo FIT TEST? Ma soprattutto siete pronti a rendervi conto di quanto più forti e determinati siete rispetto al FIT TEST con cui avete iniziato, ormai un mese fa, questa sfida?? Sì??? E allora ecco l'ultimo allenamento ( lacrimuccia di commozione :'(  ). Segnate quante ripetizioni per esercizio riuscite a fare!!

 7 minuti di cui 50 secondi di esercizio e 10 di riposo

1. Squat Jump 
2. Push Ups 
3. Burpees 
4. High Knees 
5. Switch Lunges 
6. Tuck Jumps 
7. Straight Abs 

 Allora raccontatemi se siete giunti al termine di questa sfida! Impressioni, Emozioni, progressi..insomma sono qui!! *_* Scattatevi delle foto e confrontate peso e misure con quelle di un mese fa! Tenete in considerazione una cosa: ora siete più muscolosi, sani e forti ^_^ Non vi fermate qui!!! 

                                                                                                                                         »-(¯`v´¯)-»ste