Come ho iniziato ad allenarmi ^_^ > la " 30 DAYS CHALLENGE" di bodyrock.tv

Ed eccoci finalmente alla parte pratica !!!
L'anno scorso per puro caso feci una scoperta che mi ha cambiato totalmente la vita! E non sto esagerando XD
Sto parlando degli allenamenti proposti dal sito bodyrock.tv. Seguivo, infatti, già da un po' Erica ( kudelka85 su youtube), ma fino a quel momento mi ero limitata a guardare i suoi video di make up..un giorno, appunto per caso, mi ritrovai sul suo blog davanti a delle foto che mi caricarono tantissimo! Erano le foto dei suoi progressi grazie agli allenamenti proposti da bodyrock! Quindi, timidamente e senza illudermi più di tanto ( reazione più che normale, orma in giro ci son fin troppe fregature che promettono di far perdere peso e problemi annessi con la bacchetta magica!) decisi di seguire la "30 DAYS CHALLENGE" proposta dai ragazzi di bodyrock  ( Lisa-Marie- incredibile nel motivare chi la segue e Sean Light).

Che tipi di allenamento propone Bodyrock.tv?
Senza dilungarmi molto- d'altronde ne è pieno il web- mi limito a dire che il sito propone un nuovo tipo di allenamento, il cosiddetto HIIT ( high intense interval training). Si tratta cioè di prestazioni molto molto intense, concentrate però in un piccolo lasso di tempo. Quindi particolarmente adatte a chi non ha molto tempo da dedicare all'esercizio fisico o semplicemente la voglia, a chi vuole aumentare la capacità aerobica senza allenarsi 24 ore al giorno e a chi vuole ottenere dei risultati veloci e persistenti! La logica alla base dell' "HIIT" è quella dello sprint. Allora ancora non sapevo che l'allenamento HIIT fosse oggetto di studi molto confortanti! Infatti delle ricerche hanno confermato che le sessioni di questo tipo hanno milioni di vantaggi:

• miglioramento della funzione cardiovascolare: più ci si sforza più il cuore lavora e l'organismo è in salute;
• Miglioramento rapido del metabolismo: in poche settimane il metabolismo si rinnvoverà nel vero senso della parola, permettendovi di mangiare di più , addirittura continuando a dimagrire ( ed è sicuramente questa la causa che mi ha permesso di far riprendere il mio metabolismo martoriato dalle scelte incoscienti degli anni precedenti);
• Miglioramento della condizione fisica;
• Aumento della voglia di allenarsi grazie alla brevità delle sedute che non vanno a stimolare il cortisolo ( come le lunghe ore di palestra) e quindi senza provocare stress superfluo, che come tutti sanno, è uno dei principali nemici del dimagrimento;

 La stragrande maggioranza dei workouts proposti da bodyrock, dura soltanto 12 minuti! E io, allenandomi per soli 12 minuti al giorno ( anche di sera , di ritorno da una lunga e distruttiva giornata in università o la mattina prima di partire) per 5 giorni la settimana ho ottenuto risultati insperati! Ma la forma fisica si costruisce anche a tavola, è importante tenerlo sempre presente! Ritornando a bodyrock, i ragazzi canadesi del sito propongono allenamenti che prevedono 50 secondi di esercizio in cui bisogna sforzarsi il più possibile, seguiti da 10 secondi di riposo, cui seguono di nuovo 50 secondi di un altro esercizio con annessi 10 secondi di "REST", appunto "riposo" e così fino al dodicesimo minuto. All'inizio mi sembrava impossibile che allenamenti di soli 12 minuti potessero essere così intensi e allora mi dissi " che sfida 30 giorni sia"!!

Come già sa chi si cimenta con i video di bodyrock un altro vantaggio risiede nel fatto che non si necessita di palestre, attrezzature particolari e strumenti costosi!  E infatti uno degli strumenti gratuiti che aiutano molto con l'HIIT è "l'interval timer" che appunto consente di scandire gli intervalli senza fissare costantemente il cronometro ( immaginate che noia sarebbe stata se durante ogni esercizio intenso avessimo dovuto tenere gli occhi fissi sull'orologio per captare gli intervalli e quindi fermarci e riprendere eccecc). 

L'interval timer si reperisce facilmente:

- si puo' scaricare gratis per android QUI ( è il mio inseparabile compagno ormai)

- si puo' consultare online QUI

Prima di iniziare una sessione di allenamento della sfida 30 giorni  bisogna impostare 12 ripetizioni/intervalli e settare 50 secondi l'high intensity e 10 secondi la low intensity ( rispettivamente alta intensità in cui dovremo eseguire l'esercizio sforzandoci di portare a termine più ripetizioni possibili dell'esercizio e la bassa intensità che saranno i nostri meritatissimi 10 secondi di riposo- pochissimi se si considera che comprendono il tempo materiale per passare al successivo !) Ma sta proprio qui il segreto dell'HIIT! Il corpo non ha il tempo per recuperare fiato e si dà una sferzata di energia all'organismo, tant'è che i muscoli continueranno a lavorare e a bruciare calorie da soli per le successive 24 ore, fantastico, no???

Dopo aver settato l'interval timer che scandirà i vostri minuti di allenamento con segnali acustici, cosa dovete fare? Nulla! Indossare ciò che è più comodo per voi ( uno dei vantaggi di allenarsi in casa-oltre quello economico- è quello di non doversi fare problemi di abbigliamento, potete allenarvi anche in mutande XD, io mi alleno in condizioni semipietose come noterete dalle foto scattate dopo i workouts!) e iniziare! Cliccate sui successivi link per trovare i video e le descrizioni degli esercizi :

Prima settimana 

Seconda Settimana 

Terza settimana

Quarta settimana

Vorrei ricordare anche il mio gruppo su facebook di supporto! Lì troverete tante ragazze impegnate nelle sfide Bodyrock o di Zuzana Light e potrete confrontarvi e chiedermi consiglio! =) Iscrivetevi, se vi va: https://www.facebook.com/groups/511793998886468/

Calendario della sfida: 

I MIEI PROGRESSI 

Ma stavo dimenticando le foto dei miei progressi settimana dopo settimana! Prima di iniziare non mi pesai ( non ne avevo il coraggio) nè presi le misure ( ahimé) ma le foto sembrano essere più che eloquenti!:

Prima settimana: ( in realtà qui già avevo perso qualcosina, i km macinati a piedi per raggiungere l'uni mi avevano aiutata abbastanza):

                                                         ( da notare: panciotto e sederotto)
Seconda settimana: Complice l'alimentazione sana e gli allenamenti della sfida, iniziai ad avere i primi risultati su ventre e pancia:

 Terza settimana: foto orribile e allenamento in calzamaglia ma faceva freddissimo >.<), pancia ancora più sgonfia e vita più definita

 Quarta e ultima settimana della sfida: I progressi sono notevoli, o no? La parte superiore del corpo in particolar modo, ma anche giù iniziai a notare progressi!

Come si vede dalle foto, non mi sono trasformata radicalmente in un mese ma è stato  un ottimo punto di partenza! I progressi veloci motivano tantissimo, inoltre amerete la sensazione di benessere che vi doneranno gli allenamenti! Dopo le prime difficoltà , per voi sarà un appuntamento irrinunciabile ^_^ 

Vi ho convinte?? =) farete la 30 days challenge di gennaio?? ^_^ let's bodyrock!
                                                                                                                                             »-(¯`v´¯)-»ste